安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

彩票公式 www.980989.com-七彩主机-| www.023538.com-福彩3d最新速查表| www.49vw.com-玩时时彩返点设置| www.3918.cn-七星彩接单图片| www.328768.com-3d彩票预测网| www.00hs.com-彩虹只有雨后出现的| www.476605.com-云南体育彩票11| www.610385.com-福彩神8-| www.698369.com-时时彩数字计算公式| www.833875.com-晚晚好彩图片| www.919863.com-彩票高手完整视频| www.985704.com-百胜彩票首次送彩金| www.74pm.com-万豪国际彩票彩金| www.mf6.com-河北快三预测一定牛| www.4271.vip-七星彩票解梦| www.948884.com-彩乐网网址-| 鑫亿彩www.196103.com| www.nh69.com-竞彩官网首页| www.024497.com-内蒙古体彩网下载| www.021768.com-世界十大博彩集团| www.56819.com-时时彩四星万能大底| www.292978.com-北京快三彩控| www.345681.com-彩漫福利本子动态| www.442508.com-足彩篮彩分析软件| www.853206.com-金富彩票可靠吗| www.4166.xyz-彩虹六号豪华版| www.697071.com-新彩票站论坛| www.s30.in-广东体彩网十一选五| www.409178.com-米彩昭阳的小说| www.566086.com-和彩放题-| www.686805.com-苏州快三计算公式| www.813218.com-宁夏体彩中心电话| www.923456.cc-彩票吃票-| www.cai74.cc-快三河北-| www.vn72.com-湖南快三开奖走势图| www.060848.com-欢乐彩官网-| www.992785.com-足彩14场对阵表| www.yk47.com-彩31彩票app| www.405999.com-江苏快三中奖图| www.893692.com-安徽快三和值详细| GO彩www.dan03.com| www.m17.online-大发快三怎么玩和值| www.0147.wang-七彩色排序-| www.9223.online中航彩虹股票| www.4316.biz-f彩网打单-| www.90001.com-七彩平台登陆| www.181181.cc-今日中彩下载| www.331979.com-手机彩膜多少钱| www.505849.com-网上购彩盈利| www.719461.com-福利彩吧助手| www.4096.pro-珐琅彩瓷器如何鉴定| www.549409.com-网上足彩购买方法| www.683528.com-云购彩票彩神| www.817794.com-陆慧明竞彩分析| www.8282.site-江西体彩双色球| www.59169.com-福彩三d和值| www.833067.com-彩票选号小程序| www.95693.com-福彩3d第一期| www.119482.com-新彩网app-| www.gt39.com-彩票站吃票有人管吗| www.yr08.com-山东福彩网论坛| www.44mk.com-江苏快三时间| www.0398.net-外围篮球彩票网站| www.025663.com-安微快三遗漏| www.pm29.com-湖北快三一定牛走图| www.966860.com-甘肃快三彩票店电视| www.64.org-3d天天彩图报| www.853692.com-新彩票平台-| www.157297.com-足彩19046预测| www.328705.com-博彩对冲套利| www.603272.com-彩票5星统计软件| www.808745.com-足彩任九场开奖结果| www.953621.com-宝乐彩票可信吗| www.71bg.com-众购彩票网会员注册| www.20362.com-一分钟一期快三平台| www.68619.cc-环球速八彩票| www.cp3288.com-三分快三-| www.073488.com-快乐彩中奖助手软件| www.133597.com-好彩官网是正规的吗| www.201122.com-5亿彩网骗局揭秘| www.rq15.com-三分时时彩是哪开的| www.06575.com-福利彩票投注软件| www.024008.com-失恋突然中彩票小说| www.867380.com-七星彩大师定头尾| www.557447.com-高频彩要暂停吗| www.707368.com-彩票人为-| www.821328.com-彩票这事业发展| www.zz40.com-体彩小终端-| www.554008.com-晨兴彩票是真的么| www.587183.cc-国际彩票是骗局嘛吗| www.763554.com-港彩软件公式验证器| www.916703.com-反点高的彩票平台| www.as5.com-大发快三倍投必死| www.442155.com-双彩求开奖-| www.630266.com-胜负彩18151期| www.781507.com-校长预测福彩胆码| www.884887.com-高频彩不能追号| www.983960.com-福彩刮刮乐兑奖流程| www.312683.com-时时彩网下载手机版| www.063204.com-彩票店的经营方案| www.948346.com-彩霸王中特网论坛| 华亿彩www.cai004.vip| www.hg12.com-乐赢彩票官方网站| www.36xr.com-dd彩赚钱什么套路| www.s48.org-博彩免费白菜| www.5567.cm-竞彩2串1行业赚钱| www.480933.com-为他人喝彩-| www.617186.com-体彩可以手机兑奖| www.883033.com-万美娱乐彩票| www.dk59.com-七星彩彩票程序| www.r93.club-广西快三投注| www.447410.com-南通童彩-| www.305607.com-怎么买彩票中五百万| www.860674.com-武汉竟猜快三查询| 乐趣彩www.lqc0.com| www.771737.com-福州体彩店转让| www.155750.com-微彩站怎么下载| www.270528.com-四月足彩-| 豪彩VIPwww.30xw.com| www.ka69.com-快三和值表高清| www.zx04.com-为什么竞彩要审批| www.22jq.com-大豪客彩票平台| www.745915.com-福彩大厦怎么样| www.0296.xyz-彩票站更名-| www.52995.com-彩46是正规网站吗| www.125362.com-旺彩是正规网站么| www.657498.com-今晚体彩开奖情况| www.678576.com-相富年图彩之网| www.273228.com-福彩发行原则| www.526208.com-时时彩诈骗在哪报案| www.115624.com-彩色水磨石地板砖| www.zc36.com-彩票推广话术开场白| www.978041.com-九歌彩票手机版下载| www.029616.com-新利彩票平台合法吗| www.183028.com-福彩新快3下载| www.37633.com-629彩票-| www.091978.com-百万彩票刷流水| www.202071.com-福彩双色球彩票软件| www.37939.com-辽宁福彩怎么样| www.190501.com-今日安徽快三预测| www.86076.com-福彩3d双彩图谜| www.304515.com-彩票33app-| www.141884.com-广州鸣彩联系电话| www.273812.com-时时彩老版本| www.916054.com-网上私彩是假的| www.aq05.com-河南快三跨度图| www.xo55.com-福利彩票双色球网站| www.16928.com-快三反计划倍投| www.ns67.com-彩票平台如何报警| www.458456.com-鸿运五分彩是哪的| www.584580.com-易购彩票是正规的吗| www.691702.com-在彩票-| www.797374.com-c99彩票com-| www.692108.com-高频彩精准计划软件| www.49rp.com-彩票平台55倍| www.508.mobi-河北体彩申请投注站| www.666314.com-天天彩报1彩吧图库| www.964501.com-3d彩票开奖直播| www.318972.cc-三分时时彩有官网吗| www.41927.com-彩票购彩官网| www.062652.com-99鸿运购彩票| www.141837.com-小彩牛一用户登录| www.221244.com-快三是坑人的彩票| www.739645.com-旺角彩皇-|