月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

彩票公式 www.238670.com-七天彩票网在线官网| www.015840.com-香港六禾彩-| www.303101.com-22彩票app-| www.ej57.com-爱彩乐可靠吗| www.7364.net-鑫彩网彩票骗局| www.097676.com-福利彩票销售额| www.230378.com-3d预测家彩-| www.123682.com-彩神通会员三码准吗| www.p39.net-网购彩票顺口溜| www.136043.com-彩铃下载2元一首| www.qf10.com-76c彩-| www.0926.vip-足彩合买软件| www.s13.shop-彩票弃奖记录| www.985872.com-福彩3村黄金杀码| www.s93.org-彩票中心福彩号码| www.900.mobi-客彩网胜平负| www.53613.cc-时时彩5码-| www.057616.com-彩神app怎么玩| www.229582.com-彩票代理下级开户| www.392917.cc-烟台福彩中心位置| www.42257.com-红彩会官网app| www.11gt.com-陶瓷新彩画-| www.7392.org-国民彩票安卓版下载| www.43589.com-民彩网彩民提供可靠| www.297953.com-上海快三登录| www.505471.com-彩运无限是可靠吗| www.656558.com-易购彩在线-| www.809187.com-彩票中奖可能性| www.51zj.com-牛蛙彩图库资料| www.e15.club-598彩票计划软件| www.79dj.cc-中11亿彩票小说| www.2737.org-手游快三-| www.669513.com-105彩票在线投注| www.951248.com-高反水彩票平台网站| www.ec81.com-彩票套利骗局| www.12yi.com-福彩彩吧图谜第三版| www.618559.com-体育彩票终端机转让| www.11455.cc-宝马线上博彩公司| www.038853.com-助赢彩票软件| www.212988.cc-网易彩票平台可靠吗| www.411443.com-龙猫彩绘-| www.cq58.com-瑞彩祥云邀请码获取| www.67dt.com-七星彩开奖时间日期| www.5773.cc-美狮彩票有几年了| www.781652.com-快三输了钱怎么办| www.939113.com-快三权威下载| www.cp8884.com-昨天快三开奖号码| www.a42.xyz-九千万彩票网站| www.0271.net-中了彩票的电视剧| www.10032.com-51彩票网址多少| www.89740.com-彩票官员自己中奖| www.151309.com-重庆福彩高频彩助手| www.296523.com-江西快三彩彩乐| www.451522.com-分分彩算号软件| www.603708.com-加微信推销彩票| www.753225.com-d9彩票网址-| www.876090.com-福彩3d天下无敌1| www.980094.com-cp12彩票官网| www.kg59.com-彩票大乐透下期预测| www.091611.com-百万彩票网-| www.687075.com-足球竟彩赛果开奖| www.835680.com-好彩1出号的规律| www.978899.com-苏式彩画图片| www.mt85.com-彩神8快3违法吗| www.308234.com-快三应该怎么买| www.378453.com-河南省体彩-| www.464330.com-北京彩民商城| www.539947.com-七乐彩开奖号码玩法| www.614477.com-打彩什么意思| www.682380.com-足彩二串微信号| www.751344.com-今日彩是什么| www.814995.com-福彩视频彩票| www.878195.com-金誉彩票网登录| www.939266.com-足彩开奖结果| www.983426.com-易彩快三技巧| www.mf9.com-内蒙古快三推荐号码| www.vy34.com-下载v8彩-| www.02vs.com-彩是什么生肖| www.134440.com-彩票481开奖结果| www.440667.com-500万彩票网页| www.551239.com-彩宝店彩票-| www.621853.com-七星彩杀码定位| www.695599.com-胜负彩复式计算器| www.763665.com-福彩3d图库红五图| www.830738.com-东升彩票app下载| www.894792.com-时时彩助手安卓版| www.973908.com-买彩票投一倍| 爱彩乐www.612918.com| www.hx77.cc-彩票回补几率负| www.xq67.com-足彩结果查询| www.06fp.com-3g彩票人工计划| www.61ul.com-众彩网南宫傲预测| www.0050.cc-彩票一共几位数| www.142726.com-聚财神ll彩票| www.953362.com-江苏快三点数计划| www.223165.com-福彩官网下载| www.376631.com-中国体彩游泳夺金| www.947535.com-福彩了d讲做视频| www.419889.com-赢彩票平台安全吗| www.581965.com-内蒙快3彩票| www.739407.com-合发彩票888下载| www.994395.com-天天爱彩票网站电话| www.qe29.com-好彩3复式投注表| www.578288.com-体彩背景图-| www.697125.com-七星彩开奖奖金规则| www.818127.com-竞彩必发新浪| www.931683.com-贵州快三投注知识| 超级彩票www.789755.com| www.qc60.com-好彩柠檬爆珠多少钱| www.9721.net-优彩师真的假的| www.000962.com-安徽快三选号技巧| www.2lp.com-体彩11选五靠谱吗| www.40141.com-彩票网好提现吗| www.660091.com-腾讯秒秒彩-| www.691333.com-胜负彩14场直播| www.895531.com-2343cc天彩下| www.51748.com-牛彩纽约登陆地址| www.077934.com-排列五和七星彩奖表| www.998551.com-广东福彩网官方首页| www.ns74.com-上海卖体育彩票的| www.89ny.com-手机迪士尼彩乐园1| www.9sa.cc-福利彩票分几种买法| www.224856.com-发彩网极速快三| www.378381.com-蚂蚁娱乐彩注册| www.565362.com-体彩店转让合同范本| www.694991.com-中彩网是啥-| www.850078.com-时时彩号码计算工具| www.949194.com-福彩包括哪几种| www.es62.com-超高反水彩票平台| www.cp9737.com-快三计划追号盈利表| www.q31.net-新浪世界杯彩票| www.870330.com-彩票5分钟开奖| www.392505.com-彩铅画动漫人物男生| www.295308.com-双色球彩票规则介绍| www.607091.com-福彩现场直播教育台| www.973228.com-彩虹建站系统| www.190496.com-大发快三走势图分析| www.460062.com-神马彩票排行| www.678359.com-永辉彩票网站| www.by35.com-做彩票代理拉人术语| www.845004.com-福彩全国联销期| www.982470.com-多少岁可以买彩票| www.gw54.com-百盈彩票网址| www.974494.com-昨日福彩开奖信息| www.563068.com-购彩2-| www.686827.com-苏州快三开奖号| www.791492.com-大富翁时时彩平台| www.896307.com-9购彩下载-| www.688007.com-湖南福利彩票中心| www.981876.com-那个可以网上买彩票| www.56983.com-快三拉花附口令教学| www.143488.com-吉林福彩网快3开奖| www.356134.com-下载132分分彩| www.301312.com-内蒙快三冷热号| www.q68.in-体彩排列三开机今天| www.po45.com-湖南福彩中心地址| www.44qq.cc-网上最靠谱的彩票| www.5883.biz-结婚彩礼是什么| www.jo76.com-彩票大全人工计划| www.57663.com-易盈彩票软件下载| www.112649.com-最新版彩神下载| www.237357.com-体彩浙江6+1规则| www.361032.com-小猪佩奇彩泥手工| www.527397.com-时时彩五星组合规则|